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夏日炎炎，大家都想穿著清涼服裝出門，眼見冬天所存下來的白胖胖手臂和小腹，就忍不住想嘗試坊間各式各樣的減肥方式，但到底什麼樣的方式才真正健康又有效呢？今天就請黃醫師來告訴大家。
首先我們要先了解標準體重的計算方式，目前最常用的就是BMI（Body Mass
Index），體重（kg）/身高（m2），目前台灣設定的標準是數字超過27稱為肥胖，而WHO國際衛生組織的標準為30，如果你的BMI超過了這個數值，就很可能會有因肥胖而產生的併發症，醫師會建議你做治療，但現在有許多人減重並不是因為病症的關係，而是為了外表美觀，因此，站在醫師的立場來說，還是會建議民眾使用一些安全的方式，將副作用減到最低。飲食、運動，即是減重的不二法門。
首先是飲食方面，每個人所需要的一天熱量因著工作性質、活動量不盡相同，因此可以先找營養師來根據你的生活習慣訂定所需的卡路里，理想的減重就是從你需要的熱量減掉500卡，其中碳水化合物佔50-60﹪、蛋白質20%、脂肪小於30﹪（盡量攝取多元不飽和脂肪酸），以總卡路里的比例，均衡飲食，而並非單純攝取某一種物質，或是刻意避免某些物質，有些人為了減肥而減少飯量，但卻不小心攝取更多其他像是垃圾食物或是飲料等，甚至以水果餐來替正餐，這都是弄巧成拙的方式，因為以上這些食物含糖量非常高，更是容易增肥。所以只要養成只吃三餐的習慣，多吃蔬菜、禁吃零食、宵夜，自然而然體重就會往下降。除了飲食之外，最好再配合有效的運動。有人認為平常多走路應該就是達到運動效果了，但實際上並非如此，真正有效運動，是要維持最大耗氧量的六成到八成，對體脂肪的分解才有效果，時間要超過15-20分鐘，一週最好三次以上，並且持之以恆。
除了以上兩種基本方式之外，減肥藥品是醫師最後的選擇。目前減肥藥品價位一般來說並不低，且健保不給付，以成本來說，除非是因為過胖引起病症，否則醫師多半不建議使用。而藥物運轉的機制，包括了從神經方面的抑制食慾，也就是最早從安非他命延伸出來的延伸物，要避免的就是成癮性的副作用，還有抑制吸收（尤其是對脂肪的吸收）的機制，另有一些促進代謝、能量消耗的藥物，不過目前大部份藥物都在動物實驗的階段，還要經過嚴格的藥物管理機構認可，才算合格。想嘗試任何的藥物最好諮詢醫師，否則容易誤嚐對身體有害的物質。藥物應該只是輔佐品，如果只想依賴藥物，而不建立平日良好的生活習慣，停藥之後很容易又會副胖，那可以說之前的努力都白費了。
減重要有效，覺不是單靠短時間的某種方式，而是要長時間養成習慣，包括了飲食、購物、生活習慣，這樣才能維持理想中的體重。
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