在一個足球國度，當許多好手〈相揪​〉 相招 一起踢球，當你經過許多的努力，終究還是無法與他們一起同樂拼個輸贏，那是多麼懊惱的一件事，只能「壁上觀」&「隔岸觀火」，球員沒有舞台向世界展現自己，而觀眾只能為「虛擬祖國」吶喊加油，而這樣的劇情，我們台灣在美洲大陸南端的邦交國整整經過16個寒暑。 巴拉圭(PARAGUAY)最後一次出現在足球最頂級的殿堂是2010年南非世界盃，那一次小組賽先是以1比1踢平了當時歐洲強隊義大利，接著以2比0小贏了中歐內陸國斯洛伐克(SLOVAKIA)，第三場以0比0和局紐西蘭(NEW ZEALAND)，很難想像以1勝2平的5分的積分，居然排名F組的榜首越近了下一輪的賽事，16強遇上亞洲的世足賽常客日本藍武士(SAMURAI BLUE)，先是以0比0踢平，後以5比3 PK獲勝並晉級8強，但可惜的是！與當屆世界盃冠軍隊西班牙(ESPAÑA) 90分鐘對陣後以0比1敗北，離開約翰尼斯堡(JOHANNESBURG)的埃利斯公園球場ELLIS PARK STADIUM之後，接下來的2014的巴西、2018的俄羅斯(RUSSIA)及2022年的卡達都沒看到我們在拉丁南美的好友蹤影。 壯士一去兮不復返了嗎？不是的！各位觀察家啊！千萬別誤會，巴拉圭前三屆沒趕上列車，並不代表巴拉圭不努力，而是巴拉圭所在的南美洲...

52年是什麼蓋念？1974年是我們在加勒比海的邦交國，海地第一次踢進世界盃會內賽，當年要拿到這張在歐洲西德所舉行的世界菁英級別的門票，真的不簡單也不容易，因為只有區區的16張，而能入圍的都是5大洲的佼佼者啊！ 雖然小組賽的三戰全都以輸球完賽，但對於這個國家而言，「入圍就是得獎」，畢竟能踏上足球界最頂級賽事殿堂，是鼓勵也是嘉獎，讓許許多多的孩子有作「足球夢」的空間。 海地，在2010年1月12日的凌晨，經歷了芮氏規模7.0的地震，幾乎摧毁了整個國家，連總統府都嚴重倒塌，更何況是一般的平民住宅區更是一片狼藉，當時身為友邦的我們更是投入許許多多的金錢及資源來協助支援這個國家的重建。 在海地盛行巫毒教，其咒詛帶來這地得貧窮及失序，由於整個島內幫派林立，國內治安進入無法有效整頓的困境，在2021年7月7日凌晨1點，當時海地總統若弗內爾 摩依士(JOVENEL MOÏSE)在總統官邸遭到暗殺身亡，當時這個驚天動地的國際新聞，更是讓許多寰宇人士，對這個國家冠上〈黑道治國)的壞印象，被國際社會牢牢的記住，可以想像要在這片沒有秩序王法的國度，推行足球運動及有效健全發展更是遙不可及，許多有能力的海地人，都想離開這個不安全的小島，去尋找一家人...

a.出拳要更有力要多做伏地挺身還是臥推？ b.除了單腳、核心訓練外，我們也可以增加旋轉的動作 c.運動做重要的體能也不要忘記了，來點間歇訓練吧

a.健身器材五花八門大哥大姐該怎麼動？ b.那些功能型的動作都不能錯過（登階、硬舉、肩推） c.運動外還要注意哪些細節