（例如瑜伽＋健身、攀岩＋核心訓練、拳擊＋重量訓練） 1.什麼是跨界訓練（Cross-Training）？對健身有什麼好處？ 跨界訓練是指在主要訓練項目以外，加入其他種類的運動來提升整體身體素質，例如跑者做重訓、健身愛好者做瑜伽。它能減少運動傷害（因為避免重複使用同一肌群）、提升全面能力（例如柔軟度、平衡感）、讓訓練更有趣、不容易倦怠。特別適合瓶頸期或覺得單一訓練無聊的人。 2.有哪些實際例子可以說明跨界訓練的好處？ 攀岩者加入核心與拉伸訓練：提升爆發力與靈活性，減少肩膀受傷。 健美訓練者練瑜伽：改善活動度，讓深蹲與硬舉姿勢更乾淨、可避免下背壓力。 馬拉松跑者做重訓：強化關節穩定性，減少膝蓋與髖部壓力。 辦公族做拳擊＋重訓：釋放壓力、提升協調性與代謝率。 3.跨界訓練有哪些常見誤區或錯誤認知？ 以為什麼都練就代表練得好：其實核心項目仍應保留，跨界是輔助。 選擇無法互補的訓練組合：例如肌肉已疲勞卻接著練高強度拳擊，反而增加風險。 沒有適應期就進入高強度：轉換新項目時需調整量與強度，讓身體適應。 忽略恢復與營養：不同運動類型疲勞模式不同，睡眠與飲食策略需跟上。 4.要怎麼規劃一個有效的跨界訓練...

運動部於 9 月 9 日正式掛牌成立，李洋出任首任部長，引發各界矚目。舉重教練林敬能肯定李洋是「對的人」，期待團隊帶動改革；「舉重女神」郭婞淳則透露曾被徵詢部長意願，但婉拒後選擇專注選手生涯，同時表達支持。 外界關注重點包括體育班制度正常化、全民運動推廣、產業發展與國際競技。都一致認為體育改革如同一場長跑，需要政府、運動員與社會共同努力，為台灣體育開啟新篇章。 這次升格象徵什麼？為何從「署」升為「部」如此重要？ 李洋揭櫫改革四大重點： 1. 體育班制度正常化，保障學生運動員。 2. 全民運動與健康促進。 3. 運動產業發展（職業化、多元化工作）。 4. 運動外交與國際競技力。 首任運動部長面對挑戰及隱憂： 1. 人事佈局如何專業化？ 2. 如何避免「升格變膨脹」？ 3. 運動員聲音能否真正進入政策？

a.為什麼深蹲叫做動作之王（深蹲（英語：Squat），又稱蹲舉，在力量練習中，是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉、肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。但如果姿勢錯誤，是有機會傷及膝蓋及腰椎。深蹲在力量舉（健力）中是一種競爭性的上舉。 b.深蹲又有什麼缺點（在進行槓鈴深蹲時，特別是在舉重時，如果在整個運動過程中沒有保持正確的形式，會增加肌肉拉傷、背部問題和肩部不適等受傷風險。 不正確的技術可能會導致嚴重的後果，如肌肉不平衡或關節壓力。 如果沒有適當的安全措施，如安全架和保護者，意外或突然掉落重量的風險將成為一個重要問題。） c.除了深蹲外還有什麼動作也不能錯過（如弓箭步，比深蹲更燃脂，輕鬆練出翹臀、緊實美腿！ 不少人想練出緊實大腿、蜜桃翹臀時，都會選擇做「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲，「弓箭步」也能針對臀腿做加強訓練，減肥效果還更有感，每天10分鐘就...

1.伊薩克轉會利物浦天價的背後故事 2.經紀人到底在做些什麼事 3.深度綁定、掛鉤、一切都是利益 4.FIFA整合經紀人制度