格拉咸 阿諾特 (GRAHAM ARNOLD) 是誰？他是令南美洲兩個國家「恨」的牙癢癢的一號人物，4年前得罪了秘魯人，而今年又添加了玻利維亞族群，他到底做了什麼「壞事」成為這兩拉美國家國民的「公敵」，講明白的就是他「壞了」人家的大事，而且是世界級的足球大事！  2022年的6月23日在卡達舉行一場「定生死」的比賽，跨洲際的附加賽，由那一屆南美洲區第5名的秘魯(PERU)，對上亞洲區，當時才剛剛以2比1球，取勝阿拉伯聯合大公國，進而取得踢洲際附加賽寶貴資格的澳大利亞(AUSTRALIA)，當年世界各國，都是用盡腦汁計謀，就是為了搶一張能擠入世界32強的門票，在球場上從不留情面，只有腳下見真章！  當年那場球，雙方你來我往，殺得你死我活，雙方就是無法把球送進對手的球門，90分鐘正規賽、傷停補時及延長賽結束後，雙方還是以0比0平手，接下來的戲碼就是要互踢12碼球，此時澳洲教頭格拉咸 阿諾特，把在場上守了一整場的守門員馬修 萊恩 (MATHEW RYAN) 換了下來，讓替補門將安德魯 瑞德曼 (ANDREW REDMAYNE)去看守城池。  安德魯 瑞德曼在球門線內就定位後，就開始表演，一會張開雙手及雙腳，一下左右跳動及秒蹲下又立即躍起，像隻「猴子」般挑釁著「執罰者」，但這...

得過5次世界盃冠軍是什麼概念？對於台灣的我們應該很難想像，一個足球國度，那顆球絕對不是可踢的足球，而是多少小孩的夢想，當走在里約熱內盧（RIO DE JANEIRO）的街頭時，會有很多小朋友手拿各種的手工藝品，向來自全世界的觀光客兜售，許多小男孩充滿著夢想，就是想以踢足球為職業，願望有一天能代表國家再「摘星」榮耀祖國。  金絲雀(Canarinho)是世界給這支亮麗國家隊美麗的暱稱，鮮艷黃色主場球衣是它耀眼全世界的足球「五」王者的象徵，球王比利（PELÉ）更是這支代表隊的寶，因為是他用足球讓世界認識到巴西！  南美洲區的某些國家只期待能入圍世界盃會內賽，但巴西在高標準的驅使下，資格賽首席「出線」是標配，而且一定要捧回大力神盃才算達標，所以每屆世足賽應該「奪冠」， 成為2億1千3百萬的全國人民，最基本的期待，知道嗎？從1930年第一屆烏拉圭世界盃起，南美巴西就從沒有缺席過，其中還有五屆的賽事，更是登上衛冕者寶座。 2022年卡達世界盃，南美洲區 (CONMEBOL) 的資格賽，巴西是以踢17場，14勝、3和及0敗，積分45分，40顆進球及5顆的失球的A+頂尖紀錄出線，成績是底氣更是實力，南美洲區第一名的姿態進入世足賽會內賽，可以想像當年的巴西是世界...

如果把身體當成一個產品或系統，你覺得大多數人是正確使用，還是錯誤操作？ 多數是錯誤操作，而且是長期累積。問題不是沒有能力，而是使用方式偏離設計。 第一段：身體不是壞掉，而是負荷策略錯誤 很多人一不舒服就覺得自己壞了。 但更常見的是——負荷分配策略出問題。 可以具體一點嗎？ 例如： 該由髖關節承擔的動作，變成腰椎在承擔該由背部穩定的動作，變成肩膀代償 這不是損壞，而是「錯誤分工」。 那第一步怎麼修正？ 先建立覺察：觀察你怎麼坐、怎麼站、怎麼發力 第二段：人體的三大系統 如果用工程角度看人體？三個系統：結構（骨骼與關節）動力（肌肉）控制（神經系統） 多數人忽略哪一塊？控制系統。 會造成什麼結果？有力量，但無法有效協調 動作效率低，代償增加 怎麼改善？ 增加控制型訓練： 慢速動作、單側訓練、平衡與穩定訓練 第三段：有能力，不代表會用 為什麼有運動的人還是會痛？ 因為能力沒有轉移到日常動作。 怎麼讓它轉移？ 原則是「動作一致性」： 訓練的動作模式，要出現在生活中 例如： 用髖關節發力搬東西，而不是彎腰 第四段：常見錯誤使用模式 常見錯誤有哪些？ 三個： 單一關...

我們先從一個有點科幻、但其實正在發生的問題開始—— 如果未來有一天，人類幾乎不需要用身體生活， 那我們的身體，會變成什麼樣子？ 直覺上大家會覺得是變更強、更有效率。 但從生物學角度來看，更可能的方向其實是—— 身體會「退化成只保留必要功能」。 所以不是在進化，而是在刪減？ 可以這樣理解。 因為演化的原則不是變強，而是「夠用就好」。 沒有被使用、也不影響生存的能力，會逐漸被弱化。 第一段：你現在的生活，其實是「與設計不相符」 但很多人會覺得，我也沒有不動啊。 我每天走路、通勤、滑手機，也算在用身體？ 關鍵不在「有沒有動」，而在於—— 你是不是在用身體「原本被設計的方式」在動。 這個差異在哪？ 人類的身體，本質上是為了「低強度長時間活動 + 高變化環境」設計的。 例如走路、搬運、攀爬、改變姿勢。 但現代生活變成： 長時間固定姿勢 + 局部高頻率使用（例如手指、眼睛）。 所以問題是「使用型態錯了」？ 對，而且是兩個問題同時發生： 一是局部過度使用，二是大範圍長期不用。 那實際上可以怎麼修正？ 三個最低成本的策略： 第一，打斷「固定姿勢」（每30–60分鐘改變姿勢） 第二，...