睡一個好覺，要從白天開始培養睡意

來賓: 心理師李偉康

萬籟俱寂，人卻很清醒，覺得時鐘的滴滴聲太吵，外面的車太多，床太硬，棉被太厚——其實就是失眠了！失眠這件事呀，只能說，年紀大你就懂了！年紀跟睡眠，真的有關係嗎？

40幾歲以後，很多人會發現自己不像年輕時那麼容易入睡、也沒那麼好睡。不過，年紀大不代表就是要睡少一點，65歲以後，一個晚上仍然應該有能力睡到7、8個小時。至於幾點上床，反而要先聽懂身體的聲音。

心理師偉康說：「你平時幾點上床才睡得著，我們其實是知道的。如果有一天比較晚睡，一個晚上只睡了五個小時，那你少睡的那部分，它其實會滾到隔一天晚上，就好像睡眠債一樣，隔天就會睡得比較好。」

怎麼知道自己睡得好不好？有一個很有趣的判斷方法，就是「夢」。

偉康說：「以前有做過研究，我們大概每90分鐘就會發夢一次，所以一個晚上會發四到五次，發夢應該會記得，但因為你都睡得很好，發的夢都忘記了。會記得就代表睡得沒這麼好。」

如果已經到了「怕上床」的程度，就更要小心，因為床可能已經從休息的地方，變成讓人焦慮的地方。

「躺上床卻睡不著，只要兩個禮拜，那張床就會變成一張睡不著的地方。焦慮會啟動我們的交感神經，交感神經就是負責戰鬥反應，一旦你上了床，你想事情，你的戰鬥反應被拉起來，久了之後跟這張床連接，你上床就不是去睡覺的，你是去打仗的。」

所以，睡眠不是晚上躺下去才開始。白天活動夠不夠、有沒有累積到足夠的累，早上起床後兩小時內曬一曬太陽光15分鐘，睡前可以做伸展、瑜伽等比較溫和的運動，這些都有助眠之用。

如果躺在床上一直睡不著，也不要硬撐。偉康心理師解釋：「其實不要在床上翻來翻去，在床上翻來翻去之後，你會更焦慮。你更焦慮了，你會跟這張床創造一個連接，讓你身體的那種交感神經更運作的狀態。你應該要離開你的床，去做出一些靜態放鬆的事情。」

睡不著的夜晚，與其跟時鐘、床和自己過不去，不如先起身，讓身體重新找回睡覺的感覺。畢竟，睡得好不好，不只是年紀的問題，更是身體和生活習慣共同累積出來的結果。