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受訪者：
吳忠擇/雙和醫院新陳代謝科 主任
來賓：吳忠擇／雙和醫院新陳代謝科主任
銀髮族常見的「肌少症」是一種隨年齡增加、肌肉量與肌力逐漸流失的狀態。吳忠擇主任指出，肌少症的早期症狀常被忽略，但其實生活中會出現許多明顯訊號，例如：走路速度變慢、上下樓梯吃力、提不起原本拿得動的東西、從椅子上起身需要扶手、容易跌倒、甚至體重逐漸下降但脂肪比例卻上升。這些看似「變老正常」的表現，其實都是肌肉力量不足的警訊。
在診斷上，目前常用的標準包括三大面向：肌肉力量、肌肉量、以及身體功能表現。醫師會透過握力測試來評估肌力；生物電阻抗測量肌肉量；再搭配行走速度或起立測試，綜合判斷是否屬於肌少症。吳主任強調，越早發現、越早介入，效果越好。
預防與治療方面，最核心的方法就是「運動」與「營養」。運動部分以 阻力訓練 最有效，例如深蹲、彈力帶拉筋、抬腿、握力訓練等，一週至少 2～3 次。對銀髮族而言，規律的快走、太極、居家肌力操也都非常合適。營養上則需補充足夠蛋白質並搭配維生素 D，能幫助肌肉合成與平衡能力。
吳主任提醒，肌少症不是「老了就一定會發生」的宿命，只要及早察覺並持續訓練，依然能維持良好體能與獨立生活品質。
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