슬로우 조깅이란? 🏃

(1) 타이완
> 2020년대 코로나 팬데믹 기간 거론 시작 2020/10 위생복리부 뉴스
> 2023-24년부터 대규모 유행 
> 제자리 뛰기 가능

(2) 일본 
> 스포츠 과학자 다나카 히로아키(田中宏曉) 고안, 2010년대부터 적극 보급
> 다나카 교수: 육상선수 출신, 심장병으로 학자로 진로 변경, 저강도 운동에 관심! 마라톤 대회 지속 참여
> 포인트: 무리하지 않고, 아프지 않고, 숨차지 않게 달리기
> 속도: 4–6 km/h, "니코니코(미소) 페이스" =옆 사람과 웃으며 대화할 수 있는 속도
> 보폭 좁게 (발걸음 짧게, 분당 180보), 최대한 천천히! (핸드폰 러닝 앱으로 측정 가능)

(3) 좋은 점
> 걷기보다 근육 훈련 UP! 칼로리 소모 1.5~2배
> 무릅 부담 적음, 시간/장소 제한 NO! >> 누구나 쉽게 시작할 수 있음
> 심폐 기능 훈련, 근육 훈련(근감소증 대응)
> 고혈압, 고혈당, 고지혈증 '3고' 개선에 좋음
> 세로토닌과 도파민 분비 촉진, 심리운동치료: 우울증, 불명증
> 생활의 루틴, 밖으로 나가고 싶은 의욕

(4) 주의해야 할 점
> 다나카 교수: 목적은 많이 달리는 게 아니라 계속하는 것! 습관 키우기
> 체력과 건강 상태 확인, 무리NO!
> 운동 전후 스트레칭 필수