1. 일본식 걷기

(1) 정의: 30분 동안 3분 간격으로 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 하는 인터벌 운동
(2) 고안자: 신슈 대학교 노세 히로시 교수 "양보다 질이 더 중요!"
(3) 연구: 2007년 발표, 246명 60대를 대상으로 5개월간 진행, 연구대상을 3팀(인터벌/만보걷기/운동없이)으로 나눔 
> 인터벌팀 효과가 가장 좋았음 (가장 적은 시간으로 가장 많은 근력과 유산소력 키웠고 혈압도 많이 낮췄음)
(4) 전세계 유행! 뉴욕타임즈, 타임스 보도, 이를 바탕으로 한 다양한 인터벌 운동이 나타났음

2. 초장거리 걷기 대회

(1) 일본 초장거리 걷기 대회: 비와호 100km 울트라 워킹, 오사카 100km 걷기 대회
> 60-70대 어르신 참가자 많음, 지구력의 대결!
> 100km=타이베이~먀오리, 서울~춘천/부산~울산

(2) 타이완 울트라 워킹(台灣大健走) 100km: 해마다 다른 코스
> 2023 화롄 치싱탄(花蓮七星潭)~난터우 우링(南投武嶺)
> 2024 신베이 공랴오(新北貢寮)~단수이(淡水)
> 2025/11/22 자이(嘉義)~장화(彰化)

3. 의미있는 걷기

(1) 스페인 산티아고 순례길
(2) 마주여신 순례길: 다자(大甲)&바이사둔(白沙屯)