日行7000步降低多種疾病風險 研究顯示效果顯著

根據至今為止最大規模的一項研究指出，每天步行7,000步，能夠大幅降低多種嚴重健康問題的風險。

法新社報導，最廣為宣導的每日目標步數是1萬步，但據稱這個數字其實最初源自於1960年代一款日本計步器的行銷活動。

為了找到更具科學性的目標，一個國際研究團隊仔細分析過往的57份研究，一共涵蓋16萬人。

這項結果發布於公共衛生醫學期刊「刺胳針」(Lancet)顯示，相較於每天行走2,000步，每天走7,000步，因各種原因早逝的風險幾乎減半。

研究顯示，每天行走7,000步，可將罹患失智的機率降低38%，憂鬱症以及糖尿病風險各減少22%、14%。

研究也發現，日行7,000步能夠降低罹患癌症及跌倒的機率，但專家提醒，這部分的實證較少。

劍橋大學(Cambridge University)醫學研究員、研究共同作者鄧普西(Paddy Dempsey)告訴法新社，其實不必每天走1萬步才有明顯的健康好處，最顯著的益處多半發生在前7,000步，接下來效益逐漸趨緩。

鄧普西強調，目前已經能夠每天至少走1萬步的人應繼續保持，但他也鼓勵覺得7,000步難以達成的人「別灰心」。

他說：「如果你現在只能做到每天2,000至3,000步，不妨每天多加1,000步，這大約只需一天多走10到15分鐘，分散開來即可。」

世界衛生組織(WHO)建議，每週應進行至少150分鐘的中度至高強度身體活動。世衛表示，全世界有將近三分之一的人口未達該目標。(編輯 : 廖奕婷)