社群媒體當道的時代，人們很容易一不小心就在這些平台花了比預期更多的時間。美聯社報導指出，在對於我們是否已經網路成癮的關注下，社群媒體上興起另類網紅，告訴人們如何斷線找回專注力。

越滑越焦慮 反滑手機網紅興起

你還在滑手機嗎，是否記得上兩則短影音的內容是什麼，還是明知道越滑越焦慮，卻無法停止滑手機呢？美聯社報導指出，歐美現在出現「反滑手機網紅」，在一連串的短影音中跳出來提醒你，是時候該放下手機了。

奧莉薇亞．約庫博尼斯(Olivia Yokubonis)是其中一名在網路上提醒使用者是時候該離線了的內容創作者。她在網路上以「奧莉薇亞不插電」(Olivia Unplugged)為名，專門製作影片對抗社群媒體的過度使用或無意識使用。多數觀看她影片的人，都歡迎這種打斷無止盡內容循環的提醒，將這視為一記該放下手機的警鐘；但有時，也會出現冷嘲熱諷的回應。

她說：「有人會留言說，『喔，你發這種內容本身就很諷刺』。我就會回應說，『不然我還能去哪裡找到你，戶外嗎？你又不在外面，你就坐在這裡』。」

她的內容受到歡迎，也反映出許多人認同，自己在社群媒體或App上花了太多時間。

長年研究社群媒體使用行為的墨爾本大學(University of Melbourne)資訊系統管理學教授圖瑞爾(Ofir Turel)指出：「多數人其實根本不知道自己花了多少時間在社群媒體上。」他發現，當研究中向受試者展示他們的螢幕使用時間數據時，幾乎所有人都「震驚不已」，而且不少人之後會主動減少使用時間。

是否真的存在「社群媒體成癮」？

關於如何減少螢幕使用時間長期以來已成為討論的焦點，在TikTok、Instagram、YouTube等社群平台坐擁數十億活躍用戶的時代，「社群媒體成癮」的說法已經不是新鮮事；然而，這類成癮現象是否真實存在，學界與社會仍有高度歧見。

研究人員、心理學家與其他專家普遍同意，有些人確實花了過多時間在社群媒體上。有些研究者質疑，用「成癮」來形容大量使用社群媒體是否恰當，因為成癮通常需要出現明確症狀，例如強烈、甚至難以控制的衝動，以及戒斷反應。也有人像學者圖瑞爾一樣，認為這個口語用法的詞彙可以對更多人產生共鳴。

研究學者安德森表示，他注意到人們隨口提到「對手機成癮」的情況相當普遍，也好奇這種說法是否真的有幫助。

安德森發現，人們往往高估自己是否「對App成癮」。在一項具代表性的Instagram活躍用戶抽樣中，有18%的受試者認為自己至少有點成癮，5%表示高度認同；但根據症狀評估，真正被判定有成癮風險的僅有2%。安德森指出，相信自己成癮，反而會影響你面對問題的方式。

他說：「如果你覺得自己更成癮，實際上會削弱你控制使用行為、或對自己控制能力的認知，並讓你更容易把過度使用歸咎於自己。」他說，這種「成癮認知」本身就可能帶來負面後果。

如何減少螢幕使用時間

對於想要改善社群媒體使用習慣的人，安德森建議從小地方著手改變，例如調整App在手機上的位置，或關閉通知，這些都是「低強度介入」；而更進一步的做法，像是不把手機帶進臥室或其他你常使用手機的地方，也可能有幫助。

市面上已有各式各樣的產品或服務，試圖提供「強制離線」介入方案，但這些方法都需要使用者的自覺，並且真心想要減少使用時間。那些在社群動態牆上，向人們解釋「為什麼我們會一滑就是好幾個小時」的內容創作者，則有機會播下最初的種子。(編輯：宋皖媛)