來賓：陳文宗/中醫師 隨著年齡增長，銀髮族的身體機能逐漸退化，慢性病也較容易出現。陳文宗中醫師指出，運動對長輩而言固然是維持健康的重要關鍵，但在冬季天氣寒冷、氣溫變化大的情況下，更需要特別留意運動方式與身體保護，避免因不當運動反而造成負擔。 陳醫師提醒，長輩運動應選擇日照充足、氣溫較穩定的時段，並注意穿著保暖、避免受寒。除了外出走路、伸展等基本運動外，也可在日常生活中搭配簡單的「物理養生法」。例如經常搓手、搓臉、搓腳，可促進血液循環；眼周輕柔按摩有助於減緩視力疲勞與眼睛退行性變化；持續搓腳心能活血通絡、提振精神；輕揉耳朵則可改善耳部循環、幫助維持聽力。每天以雙手掌心重疊，放於肚臍下方小腹，靜心調息約五分鐘，有助提升體力、精神與免疫力，讓身體恢復活力。 在飲食調養方面，陳文宗中醫師建議，若有貧血、頭暈等狀況，可運用當歸、黃耆、枸杞、紅棗等中藥材沖煮湯飲，有助補氣養血；若希望兼顧美顏與養顏，則可搭配黃耆、紅棗、桂圓肉與蘋果，溫補氣血、調養氣色。 此外，長輩運動時若出現頭暈、頭痛、心悸、臉色蒼白或盜汗等情形，應立即停止活動。運動後也不宜馬上大量攝取糖分、飲酒或抽菸，亦不適合立刻坐下...

來賓：鄭人豪/文化大學建築與都市設計系教授 我們常以為無障礙就是貼心設計，但真正讓長者願意走出房門、坐下來聊天、願意留下來生活的，其實是一種「被空間理解」的感覺。 文化大學建築與都市設計系教授鄭人豪，長期研究人與空間的關係，特別關注高齡者的生活動線與社交行為。他在走訪各地社區時發現，最常被使用的往往不是活動室，而是「大廳」這個介於私領域與公共空間之間的過渡場域。這也讓他想起童年時，奶奶坐在家門口看著鄰里進進出出、彼此寒暄的日常，那正是一種自然形成的社交空間，也是一個真正「被需要的地方」。 在走訪德國、維也納、日本與荷蘭的高齡居住環境時，最讓他震撼的，不是建築多新、多美，而是每一棟建築在使用後，都會進行系統性的評估與回饋，持續修正設計，讓選擇權真正回到使用者手上。這樣的「使用後評估」制度，在台灣卻仍相對少見。 鄭人豪教授表示，社會住宅不只是居住單位，更應成為公共學習的基礎設施。從日照、通風、材質到公共空間的彈性使用，都會直接影響高齡者的停留意願與社會參與。唯有透過行為觀察與質性訪談，把生活的真實樣貌轉譯為具體設計準則，社會住宅才能真正回應高齡者的生活文化，成為一個願意久住、安心生...

來賓：鄭人豪／文化大學建築與都市設計系教授 在臺灣邁入超高齡社會的此刻，「住得久、住得安心、住得舒適」已不再只是口號，而是迫切需要落實的生活課題。鄭教授提醒，我們談高齡友善環境的時候，不能只停留在坡道、扶手跟電梯等硬體設備，真正的舒適是從人的日常行為和心理感受出發，是看見長者在生活中怎麼「走、停、坐、休息」的需求。他也分享自己到韓國看到的友善空間設計，那些從生活動線出發、讓長者願意走出家門、自在停留、與他人互動的場域，讓人重新思考建築空間其實在每天的行走與停留中，對人的生活產生深刻的影響。 鄭教授長期從日常生活的細節觀察空間如何影響人。他常說，真正友善的公共空間不是為了「看起來很棒」，而是「讓人願意留下來」。尤其對高齡者來說，一個角落是否讓人願意坐下來聊幾句、動線是否讓人安心行走、座位配置與視線開闊與否，都決定了他們的使用意願與心理安全感。甚至在垂直型居住建築裡，不同樓層的公共空間也會影響活動頻率，高度、動線、舒適程度都會左右他們是否願意走出去。 此外，建築內外的過渡空間像門廊、走廊與半戶外區，往往是高齡者生活的重要節點，它們能成為「交流」的場域，這些空間的尺度，都會直接影響高...

來賓: 呂秀齡老師/英國ITAEC台灣區註冊學校校長、藥師 新的一年即將到來，對銀髮族而言，節慶不只是團圓的時刻，更是重新照顧身心、為健康打底的重要起點。呂秀齡老師建議，在家中準備一組「精油急救箱」，就像一個溫柔的守護者，陪伴長輩度過日常的小不適，也讓家人多一份安心。 基礎必備的精油包含：薰衣草、茶樹、薄荷、檸檬、迷迭香、甜橙、尤加利與薑。 薰衣草能幫助放鬆、改善睡眠；茶樹適合日常清潔與簡單防護；薄荷與尤加利帶來清新感受，適合換季時使用；檸檬與甜橙讓空間更明亮，也能提振心情；迷迭香有助於精神清明；薑則帶來溫暖感，讓身體更舒適。 在日常運用上，這組精油急救箱可協助舒緩感冒初期的不適、鼻子不通時的悶感、消化不順或偶爾的便秘感受，也能在肩頸僵硬、下背緊繃、肌肉酸麻時，作為居家放鬆的小幫手；夜晚搭配薰衣草，為長輩營造安穩入睡的氛圍。 此外，檸檬與茶樹也很適合用於廚房與衛浴的日常清潔，讓家中空間保持清新；外出旅行時，帶上一兩瓶精油，更能成為貼心的隨身保健小幫手。若想提升質感與節慶儀式感，可加入乳香、檀香、橙花、玫瑰等高階精油，讓香氣更溫潤細緻，也讓長輩在新年的第一天，就被溫柔與安心包圍。 一只小...