來賓：姚巧梅/記者. 作家 在世界衛生組織（WHO）所關注的「老人健康」議題中，健康不僅是疾病的有無，而是長者在身心靈層面，是否仍能維持內在能力、社會連結與生命意義。無論是預防醫學，或是已進入長照階段的整合照護，其核心始終是「以人為本」—這也是最困難、卻最關鍵的課題。 有人說，照護不只是技術，更是一門藝術。如何協助長者在不同健康狀態下，持續發展理解人生、調適精神變化、與他人共處，甚至在老年階段找到新的生命可能性，正是延長健康壽命、提升生活品質的關鍵。 在這樣的全球視野下，我們也看見幾位堪稱典範的長者。前監察院長王建煊，被稱為「老天使」，在高齡之際仍長年投入公益，關懷弱勢，將信念化為行動；化學家翁啟惠，即便歷經人生起伏，仍持續以科學專業回饋社會，展現高度的內在韌性與公共責任。 他們都將自己活成如日落前依然燦爛的太陽，在逐漸昏暗的時刻，仍為世界留下一束光。這樣的健康老化，不只是延長歲月，而是讓生命在每一個階段，都持續發揮影響力。    

來賓：吳忠擇／雙和醫院新陳代謝科主任 銀髮族常見的「肌少症」是一種隨年齡增加、肌肉量與肌力逐漸流失的狀態。吳忠擇主任指出，肌少症的早期症狀常被忽略，但其實生活中會出現許多明顯訊號，例如：走路速度變慢、上下樓梯吃力、提不起原本拿得動的東西、從椅子上起身需要扶手、容易跌倒、甚至體重逐漸下降但脂肪比例卻上升。這些看似「變老正常」的表現，其實都是肌肉力量不足的警訊。 在診斷上，目前常用的標準包括三大面向：肌肉力量、肌肉量、以及身體功能表現。醫師會透過握力測試來評估肌力；生物電阻抗測量肌肉量；再搭配行走速度或起立測試，綜合判斷是否屬於肌少症。吳主任強調，越早發現、越早介入，效果越好。 預防與治療方面，最核心的方法就是「運動」與「營養」。運動部分以 阻力訓練 最有效，例如深蹲、彈力帶拉筋、抬腿、握力訓練等，一週至少 2～3 次。對銀髮族而言，規律的快走、太極、居家肌力操也都非常合適。營養上則需補充足夠蛋白質並搭配維生素 D，能幫助肌肉合成與平衡能力。 吳主任提醒，肌少症不是「老了就一定會發生」的宿命，只要及早察覺並持續訓練，依然能維持良好體能與獨立生活品質。    

來賓：陳姵君/職能治療師 陳姵君職能治療師在長者復健與精神健康領域擁有豐富經驗。她指出，長者在復健過程中常遇到的阻礙包括身體機能下降、動作僵硬、以及心理上的挫折感或缺乏動力。面對這些挑戰，她會先評估個別需求，並設計符合能力範圍的循序漸進訓練，例如將大型動作拆解成簡單步驟、利用遊戲化或生活化的方式提升參與意願。 她分享過一位因中風而行動不便的長者個案，透過耐心循序的手部精細動作訓練，搭配正向回饋與家屬協助，最終能自主完成日常生活部分活動，重拾自信。在復健頻率與強度上，她強調需兼顧安全與效果，建議根據長者身體狀況與疲勞程度，採用短時多次、循序漸進的方式，避免一次過度訓練而造成挫折或受傷。 在精神復健與心理健康方面，陳姵君認為透過有目標的認知活動、社交互動以及情緒表達活動，可以促進認知功能與情緒穩定。她會設計如記憶遊戲、情境討論、手作課程等，刺激思考與記憶，同時安排團體活動或心理輔導，幫助長者減緩孤獨感與焦慮。她也注重規律作息的建立，讓長者生活有節奏感，並透過鼓勵自主決策與自我管理，增強自信與自主感，讓復健不只是身體重建，更兼顧心理與生活品質的提升。

來賓：陳姵君職能治療師/與樂職能治療所 面對人口快速高齡化，長者的身心狀態成為許多家庭最關心的議題。身為資深職能治療師，陳姵君 長期陪伴銀髮族與其家屬，深刻觀察到長者在日常生活中最常遇到的挑戰，包括行動力下降、肌力退化、平衡不佳與關節僵硬等問題，這些身體變化不只增加跌倒風險，也逐漸影響生活自理能力。此外，高齡族群在心靈層面也常面臨孤單、失落感與焦慮，特別是在身體功能開始減弱、社交活動減少時，心理健康往往比想像中更需要被看見。 記憶力與認知的退化，是另一個直接影響生活品質的重要因素。陳姵君職能治療師表示：當長者開始忘記服藥、容易迷路，或在做家事時步驟混亂，都可能意味著認知功能的下降，需要專業評估。她在評估長者的生活自理能力時，會從日常動作、家務能力、認知表現與情緒狀態全面觀察，並根據個別需求規劃復能方向。 居家環境更是長者安全與舒適的重要基礎。在長照服務中，她會針對個別狀況設計生理復健課程，包括肌力訓練、平衡練習、日常動作再教育與手眼協調活動，目標不只是「避免退化」，而是讓長者能以更有尊嚴、更有自信的方式過生活。