姚巧梅 資深媒體人（自由工作者） 在日本唸研究所的姚巧梅，在日本前、後長達10年之久，當全球正在面臨老化時，全球都在看日本能否成為老人典範國，「到底日本跟台灣的老人有什麼不同?」，巧梅老師說：「曾在台灣居住的日本友人說過，台灣的老人表情很溫暖。」她也談到日本長照有分二種，一種是機構服務、一種是居家社區可以做機構和居家服務。而日本的特色就是產、官、學、民合作。日本在1970年代開始，三個面向包括福祉、醫療以及保健。 姚巧梅老師也談到今年日本出現了臨床宗教師，並且談到不同地方的長照，尤其原本敬陪末座的秋田市，在健康方面他們如何翻轉，成為全日本的典範。 社會學者上野千鶴子也已是七旬之人，主張一個人生活、一個人在家臨終。高齡獨居的她，如何保有老後的生活品質？前提是要有自己的房子，具備喜歡獨居生活的性格特質，以及發揮關鍵作用的日本介護保險制度。巧梅老師強調，高齡獨居的思考點在於：這個國家可否讓你安心度過老年？她曾在日本街頭隨機訪問路人，不約而同大力讚美日本介護保險，也曾有受訪者表示「如果沒有介護保險不知道如何生活！」可見日本介護保險制度在高齡者獨立性方面發揮的作用。 反觀，目前台灣社會的照顧系統還是較多...

呂秀齡 國際芳療師認證課程考試中心執行長 賴怡臻 諮商心理師 透過芳療有效提升免疫系統和睡眠品質，具有藥學背景的執行長呂秀齡，談到儘管是銀髮族的朋友，也會因為生活壓力、飲食、睡眠等因素讓免疫系統變差，在對抗外來病毒，總是格外吃力，容易生病，或者一生病就拖很長時間。其實，透過芳香療法，除了可以有效增強免疫系統外，還可以放鬆情緒、調整睡眠品質。 只要透過幾個簡單動作，再加上適當的精油，常見的溫和保養型精油有茶樹、花梨木、天竺葵、佛手甘等。冬天氣候潮濕可以有淨化空間同時能夠帶到好心情，並且能借此是個很好溝通的媒介。也分享了在雅美文化就已經有的歷史文化，如何運用在生活中。 另外，對於即將退休或是已經退休的銀髮族的朋友，諮商心理師分享如何按步就班的規劃銀髮生涯，同時在節目中諮商心理師賴怡臻也以案例分享如何按部就班的規劃，甚至在身心方面會有哪些影響，讓銀髮族的朋友能有價值的生活著，他也提出了思想很重要的觀念，避免疾病以及認知功能和利他的行為，看見自己的優勢，有其利他行為可以導致快樂的因子。

呂秀齡 國際芳療師認證課程考試中心執行長 北醫藥學系畢業的呂秀齡執行長因為當年工作的因緣際會，開啟了芳療之路，也書寫了不少有關芳療的書籍和教學如何運用在日常生活當中，今天在節目中，與我們分享，了解老化所帶來的身、心靈改變及相關芳療照護保健，以及協助銀髮族延緩身心靈退化速度達到活躍老化、健康的目的，並且能正確應用芳香療法在銀髮族群聲活中達到健康老化 。 分成三大類；頭部-適用的單方精油、精油調配方法以及頭部按摩方法。另外，在臉部包含五官-除了單方精油以及精油的調配之外，臉部的按摩技巧，以及手足四肢-也有不同的精油調配和按摩的手法。除了舒緩之外也能讓自己心情愉快！呂老師也說：「身體固然會變老，但只要心靈是清醒和活躍的，我們還是能長保年輕。」

張嘉銘 長庚醫院副教授及精神科主任 李嘉梅 社區大學講師 失智症是目前最受到民眾在意的老年疾病之一，最被人所知道的症狀就是記憶力衰退，但又很容易被民眾被認為是老化的自然現象，往往延誤就醫的時間。正常老化與失智症的認知改變有所不同，初期時容易被當成年老現象，而容易忽略症狀。建議可使用「AD-8極早期失智症篩檢量表」或是「SPMSQ失智症篩檢量表」，來評估是否有失智狀況。 張主任也談到失智症大致可分為退化性與血管性兩類。中風也是危險的因子之一，因此主任也談到如何判別症狀與預防，讓銀髮族的朋友能夠自我評估以及失智症的成因是什麼？另外看哪些的科和如何自我照護。 了解失智症的點線面之後，青草專家的李嘉梅老師，談到二十四節氣的「大雪」這段期間如何溫補，在食療同源的觀念之下，善用青草的根莖葉也能夠養生，嘉梅老師也提及在這節氣中，如何在家以青草入湯，同時也達到滋養的目標。