來賓: 呂秀齡老師/英國ITAEC台灣區註冊學校校長、藥師 新的一年即將到來，對銀髮族而言，節慶不只是團圓的時刻，更是重新照顧身心、為健康打底的重要起點。呂秀齡老師建議，在家中準備一組「精油急救箱」，就像一個溫柔的守護者，陪伴長輩度過日常的小不適，也讓家人多一份安心。 基礎必備的精油包含：薰衣草、茶樹、薄荷、檸檬、迷迭香、甜橙、尤加利與薑。 薰衣草能幫助放鬆、改善睡眠；茶樹適合日常清潔與簡單防護；薄荷與尤加利帶來清新感受，適合換季時使用；檸檬與甜橙讓空間更明亮，也能提振心情；迷迭香有助於精神清明；薑則帶來溫暖感，讓身體更舒適。 在日常運用上，這組精油急救箱可協助舒緩感冒初期的不適、鼻子不通時的悶感、消化不順或偶爾的便秘感受，也能在肩頸僵硬、下背緊繃、肌肉酸麻時，作為居家放鬆的小幫手；夜晚搭配薰衣草，為長輩營造安穩入睡的氛圍。 此外，檸檬與茶樹也很適合用於廚房與衛浴的日常清潔，讓家中空間保持清新；外出旅行時，帶上一兩瓶精油，更能成為貼心的隨身保健小幫手。若想提升質感與節慶儀式感，可加入乳香、檀香、橙花、玫瑰等高階精油，讓香氣更溫潤細緻，也讓長輩在新年的第一天，就被溫柔與安心包圍。 一只小...

來賓：陳文宗/中醫師 隨著年齡增長，銀髮族常面臨體力下降、代謝變慢與慢性不適等問題。陳文宗中醫師指出，養生不應只靠藥物，而是從「動」與「食」同步著手，才能真正融入日常、長久實踐。 在運動方面，重點不在激烈，而在規律與安全。像是散步、太極、八段錦、伸展操，都能促進氣血循環、維持肌力與關節靈活度，每天累積20至30分鐘，就能為身體打下穩定基礎。 飲食上，藥膳並非補得越多越好，而是依體質溫和調養。常見如紅棗、枸杞可入菜或泡茶，有助於補氣養血；山藥、蓮子適合日常燉煮，幫助脾胃消化。重點在於「少量、常用、搭配家常料理」，才能天天吃、吃得安心。 陳醫師強調，運動讓氣血動起來，藥膳則提供身體所需的支持，兩者相輔相成，不只改善體力，也能提升生活品質，讓銀髮族在熟悉的日常中，慢慢養出健康與活力。    

來賓：姚巧梅/記者. 作家 在世界衛生組織（WHO）所關注的「老人健康」議題中，健康不僅是疾病的有無，而是長者在身心靈層面，是否仍能維持內在能力、社會連結與生命意義。無論是預防醫學，或是已進入長照階段的整合照護，其核心始終是「以人為本」—這也是最困難、卻最關鍵的課題。 有人說，照護不只是技術，更是一門藝術。如何協助長者在不同健康狀態下，持續發展理解人生、調適精神變化、與他人共處，甚至在老年階段找到新的生命可能性，正是延長健康壽命、提升生活品質的關鍵。 在這樣的全球視野下，我們也看見幾位堪稱典範的長者。前監察院長王建煊，被稱為「老天使」，在高齡之際仍長年投入公益，關懷弱勢，將信念化為行動；化學家翁啟惠，即便歷經人生起伏，仍持續以科學專業回饋社會，展現高度的內在韌性與公共責任。 他們都將自己活成如日落前依然燦爛的太陽，在逐漸昏暗的時刻，仍為世界留下一束光。這樣的健康老化，不只是延長歲月，而是讓生命在每一個階段，都持續發揮影響力。    

來賓：吳忠擇／雙和醫院新陳代謝科主任 銀髮族常見的「肌少症」是一種隨年齡增加、肌肉量與肌力逐漸流失的狀態。吳忠擇主任指出，肌少症的早期症狀常被忽略，但其實生活中會出現許多明顯訊號，例如：走路速度變慢、上下樓梯吃力、提不起原本拿得動的東西、從椅子上起身需要扶手、容易跌倒、甚至體重逐漸下降但脂肪比例卻上升。這些看似「變老正常」的表現，其實都是肌肉力量不足的警訊。 在診斷上，目前常用的標準包括三大面向：肌肉力量、肌肉量、以及身體功能表現。醫師會透過握力測試來評估肌力；生物電阻抗測量肌肉量；再搭配行走速度或起立測試，綜合判斷是否屬於肌少症。吳主任強調，越早發現、越早介入，效果越好。 預防與治療方面，最核心的方法就是「運動」與「營養」。運動部分以 阻力訓練 最有效，例如深蹲、彈力帶拉筋、抬腿、握力訓練等，一週至少 2～3 次。對銀髮族而言，規律的快走、太極、居家肌力操也都非常合適。營養上則需補充足夠蛋白質並搭配維生素 D，能幫助肌肉合成與平衡能力。 吳主任提醒，肌少症不是「老了就一定會發生」的宿命，只要及早察覺並持續訓練，依然能維持良好體能與獨立生活品質。