a.出拳要更有力要多做伏地挺身還是臥推？ b.除了單腳、核心訓練外，我們也可以增加旋轉的動作 c.運動做重要的體能也不要忘記了，來點間歇訓練吧

a.健身器材五花八門大哥大姐該怎麼動？ b.那些功能型的動作都不能錯過（登階、硬舉、肩推） c.運動外還要注意哪些細節

談肩膀、腰部等身體部位緊繃，背後的底層邏輯 很多人都會說：「我肩膀很緊、腰很硬、下背卡卡的。」 第一直覺就是——我要去放鬆、按摩、拉筋。 但你之前有講過一句很顛覆的話： 「很多你以為的緊，其實不是太緊，是太弱。」 這句話聽起來有點反直覺，怎麼理解？ 因為大部分人把「感覺」當成「原因」。 你感覺到緊，就以為是肌肉太緊。 但實際上，很多時候那個「緊」，是身體在保護你。 當某個部位的肌肉不夠穩定、不夠有力， 身體會用「提高張力」的方式，讓你不要亂動。 所以你感覺到的，是緊繃； 但身體的邏輯，其實是：「我撐不住了。」 所以那個緊，是一種「代償」？ 對，是一種用力撐出來的安全感。 第一段：肩膀很緊，其實是你撐不住手 我們先講一個最多人有感的地方——肩膀。 很多人一整天坐辦公室，肩頸超緊，甚至會痛。 這種情況，多數人會去按摩、拉筋，這樣做不對嗎？ 不是不對，但通常不夠。 我們來拆解一個很常見的情境： 你整天用電腦、滑手機，手其實一直在「前面」。 這時候，真正應該出力的是—— 背部、肩胛周圍的穩定肌群。 但問題是，大部分人那裡「很弱」。 所以會發生什麼事？ 肩膀前側、上...

從生活型態與飲食選擇，拆解為什麼你明明很努力，體態卻沒變 很多人會覺得，自己減脂失敗，是因為沒有自制力。 但如果你是每天外食的人，你可能更常出現一種無力感—— 不是不想吃好，而是「根本不知道怎麼選」。 你之前講過一句話我印象很深：「外食族最大的問題，不是吃錯，是沒有策略。」 這句話是什麼意思？ 因為外食族其實不是輸在意志力，而是輸在「環境設計」。 你每天面對的選項，本來就比較容易讓你吃過量、吃不均衡。 但更關鍵的是，大部分人把外食當成「隨機事件」， 今天吃什麼、怎麼吃，都是當下決定。 沒有策略，就只能靠意志力。 但意志力，是最不穩定的東西。 所以問題不是外食這件事本身，而是我們沒有一套「選擇的邏輯」？ 對。外食不是問題，「怎麼外食」才是問題。 第一段：你不是吃太多，是吃錯組合 很多外食族會說，我其實沒有吃很多，甚至有時候還吃很少，但就是瘦不下來，這是為什麼？ 這其實很常見，而且問題通常不在「總量」，而是在「組合」。 舉一個很典型的例子： 很多人中午吃一個看起來很健康的餐——沙拉＋一點肉。 但問題是什麼？蛋白質不夠、脂肪不夠、碳水又太少。 結果就是： 你很快餓、...