52年是什麼蓋念？1974年是我們在加勒比海的邦交國，海地第一次踢進世界盃會內賽，當年要拿到這張在歐洲西德所舉行的世界菁英級別的門票，真的不簡單也不容易，因為只有區區的16張，而能入圍的都是5大洲的佼佼者啊！ 雖然小組賽的三戰全都以輸球完賽，但對於這個國家而言，「入圍就是得獎」，畢竟能踏上足球界最頂級賽事殿堂，是鼓勵也是嘉獎，讓許許多多的孩子有作「足球夢」的空間。 海地，在2010年1月12日的凌晨，經歷了芮氏規模7.0的地震，幾乎摧毁了整個國家，連總統府都嚴重倒塌，更何況是一般的平民住宅區更是一片狼藉，當時身為友邦的我們更是投入許許多多的金錢及資源來協助支援這個國家的重建。 在海地盛行巫毒教，其咒詛帶來這地得貧窮及失序，由於整個島內幫派林立，國內治安進入無法有效整頓的困境，在2021年7月7日凌晨1點，當時海地總統若弗內爾 摩依士(JOVENEL MOÏSE)在總統官邸遭到暗殺身亡，當時這個驚天動地的國際新聞，更是讓許多寰宇人士，對這個國家冠上〈黑道治國)的壞印象，被國際社會牢牢的記住，可以想像要在這片沒有秩序王法的國度，推行足球運動及有效健全發展更是遙不可及，許多有能力的海地人，都想離開這個不安全的小島，去尋找一家人...

a.出拳要更有力要多做伏地挺身還是臥推？ b.除了單腳、核心訓練外，我們也可以增加旋轉的動作 c.運動做重要的體能也不要忘記了，來點間歇訓練吧

a.健身器材五花八門大哥大姐該怎麼動？ b.那些功能型的動作都不能錯過（登階、硬舉、肩推） c.運動外還要注意哪些細節

談肩膀、腰部等身體部位緊繃，背後的底層邏輯 很多人都會說：「我肩膀很緊、腰很硬、下背卡卡的。」 第一直覺就是——我要去放鬆、按摩、拉筋。 但你之前有講過一句很顛覆的話： 「很多你以為的緊，其實不是太緊，是太弱。」 這句話聽起來有點反直覺，怎麼理解？ 因為大部分人把「感覺」當成「原因」。 你感覺到緊，就以為是肌肉太緊。 但實際上，很多時候那個「緊」，是身體在保護你。 當某個部位的肌肉不夠穩定、不夠有力， 身體會用「提高張力」的方式，讓你不要亂動。 所以你感覺到的，是緊繃； 但身體的邏輯，其實是：「我撐不住了。」 所以那個緊，是一種「代償」？ 對，是一種用力撐出來的安全感。 第一段：肩膀很緊，其實是你撐不住手 我們先講一個最多人有感的地方——肩膀。 很多人一整天坐辦公室，肩頸超緊，甚至會痛。 這種情況，多數人會去按摩、拉筋，這樣做不對嗎？ 不是不對，但通常不夠。 我們來拆解一個很常見的情境： 你整天用電腦、滑手機，手其實一直在「前面」。 這時候，真正應該出力的是—— 背部、肩胛周圍的穩定肌群。 但問題是，大部分人那裡「很弱」。 所以會發生什麼事？ 肩膀前側、上...