來賓：吳忠擇/雙和醫院 新陳代謝科主任

隨著高齡社會的來臨，越來越多銀髮族開始關注如何透過運動來維持健康，其中跑步是一項相對簡單且有效的選擇。跑步的型態多元，從強調輕鬆步伐、低衝擊的「超慢跑」，到挑戰體能極限的「馬拉松」，都能帶來不同的身心益處。
對於銀髮族而言，超慢跑是一個特別適合的運動方式。它的速度接近快走，但能啟動全身肌肉運作，促進心肺功能，並有效控制血糖與血壓，同時減輕關節負擔。每天以輕鬆、持續的方式慢跑先從10分開始，再漸進到20 至 30 分鐘，不僅能提升基礎代謝率，還能改善睡眠與情緒，對預防慢性疾病與延緩老化有相當幫助。

至於馬拉松，雖然挑戰性較高，但對體力充足且經過長期訓練的銀髮族來說，能增進耐力、增強骨質與肌力，並帶來成就感。不過，馬拉松需要循序漸進，避免過度訓練，以免對心臟及關節造成過大負擔。
在實際操作上，吳主任建議銀髮族應掌握「慢、漸、恆」三原則：慢速開始、逐步增加強度、持之以恆。搭配充足的暖身、伸展，以及定期健康檢查，才能讓跑步成為長久且安全的養生習慣。
無論是超慢跑還是馬拉松，只要選擇適合自己體能狀況的方式，跑步對銀髮族都能帶來強健身心的正向影響。