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受訪者：
謝孟翰 Paul/專業健身教練
a.長輩年紀大了，可以做重訓嗎？只要經過醫師評估、選擇適合年齡與身體狀況的訓練方式，中高齡者一樣可以安全進行重量訓練。 重訓有助於預防肌少症、維持骨質密度、改善平衡感，反而能降低跌倒與受傷風險。 建議初學者每週2～3 次，每次約30～45 分鐘即可，重點在於動作正確、避免過度訓練。
b.訓練時候我們應該特別注意什麼？在實際教學部分，要有具備多元背景的教練，能根據銀髮學員的身體狀況規劃適合的健身課程，並密切掌握熟齡學員訓練時的身心狀態，希望帶領更多長者迎接強壯自由的銀髮生活。
c.除了動作外，還有什麼可以留意的？
2025-12-20
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