來賓：陳文宗/中醫師

隨著年齡增長，銀髮族的身體機能逐漸退化，慢性病也較容易出現。陳文宗中醫師指出，運動對長輩而言固然是維持健康的重要關鍵，但在冬季天氣寒冷、氣溫變化大的情況下，更需要特別留意運動方式與身體保護，避免因不當運動反而造成負擔。

陳醫師提醒，長輩運動應選擇日照充足、氣溫較穩定的時段，並注意穿著保暖、避免受寒。除了外出走路、伸展等基本運動外，也可在日常生活中搭配簡單的「物理養生法」。例如經常搓手、搓臉、搓腳，可促進血液循環；眼周輕柔按摩有助於減緩視力疲勞與眼睛退行性變化；持續搓腳心能活血通絡、提振精神；輕揉耳朵則可改善耳部循環、幫助維持聽力。每天以雙手掌心重疊，放於肚臍下方小腹，靜心調息約五分鐘，有助提升體力、精神與免疫力，讓身體恢復活力。

在飲食調養方面，陳文宗中醫師建議，若有貧血、頭暈等狀況，可運用當歸、黃耆、枸杞、紅棗等中藥材沖煮湯飲，有助補氣養血；若希望兼顧美顏與養顏，則可搭配黃耆、紅棗、桂圓肉與蘋果，溫補氣血、調養氣色。

此外，長輩運動時若出現頭暈、頭痛、心悸、臉色蒼白或盜汗等情形，應立即停止活動。運動後也不宜馬上大量攝取糖分、飲酒或抽菸，亦不適合立刻坐下休息或馬上洗澡，給身體一段緩和調整的時間，才能真正達到養生保健的效果。