夏季如何預防中暑的發生?

  • 播出時間: 2019-07-11 12:30
  • 溫士凱

如何預防中暑的發生?
 
活動前的調適

長時間在冷氣房裏或缺乏運動的人,突然在高溫中從事劇烈活動,會比較容易中暑。經由適當訓練,人體會對炎熱的環境產生某種程度的調適現象,這種調適所需要的時間因人而異,一般要二到三個星期慢慢達成。在夏季的戶外勞動開始前,離開冷氣房做一些戶外的體能活動,每天洗兩次熱水澡、或是三溫暖的蒸汽浴及烤箱可以幫助身體作調適。
 
 主動攝取水份和鹽份

脫水會妨礙我們身體排汗散熱,進而誘發中暑。我們在戶外勞動時會在短時間流失大量水份。覺得口渴再喝水是不夠的,建議用尿液的排放量和顏色當作指標:小便的頻率和平時差不多,顏色是透明或淡黃色則表示水份攝取足夠;如果尿量變少或顏色很深,就是有脫水的情形,應主動大量喝水。鹽份的攝取一般由飲食中補充就夠了,前提是三餐要吃飽。大量飲水時可以在水壺中加一點食鹽或放幾粒酸梅,運動飲料也可以。現在市面上有有賣效果很好的保溫、保冷水壺,可以用來裝冰涼飲料協助身體散熱,但是水份的總攝取量是最重要的。