Muốn kiểm soát đường huyết nhưng không muốn dành quá nhiều thời gian tập luyện? Bác sĩ cho biết, chỉ cần đi bộ 10–15 phút sau mỗi bữa ăn cũng có thể giúp hạn chế đường huyết tăng vọt sau ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
Theo Prevention, nhiều bác sĩ cho rằng, lợi ích lớn nhất của việc đi bộ sau ăn là cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Một phân tích tổng hợp quốc tế được đăng trên tạp chí y học thể thao Sports Medicine cho thấy, vận động sau bữa ăn có thể hạn chế tình trạng đường huyết tăng nhanh, hay còn gọi là “đỉnh đường huyết”. Trong khi đó, tập thể dục trước bữa ăn lại không cho thấy hiệu quả tương tự.
Bác sĩ gia đình David Cutler giải thích rằng, chỉ sau vài phút đi bộ, cơ bắp sẽ tích cực hấp thụ đường trong máu, từ đó giúp hạn chế đường huyết tăng nhanh. Kiểm soát đường huyết tốt đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường và làm chậm quá trình bệnh diễn tiến nặng hơn.
Bác sĩ nội khoa Tosin Ajao bổ sung rằng, đi bộ còn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu quốc tế cho thấy những người đi bộ sau ăn có tốc độ tiêu hóa nhanh hơn đáng kể so với những người ngồi yên sau bữa ăn.
Nếu thực sự không có thời gian ra ngoài đi bộ, sau khi ăn cũng nên tránh nằm ngay, thay vào đó có thể ngồi hoặc đứng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tuy nhiên, bác sĩ cũng lưu ý rằng, vận động sau ăn không phải càng nhiều càng tốt. Cutler cho biết, sau một bữa ăn nhẹ, đi bộ chậm rãi là hoàn toàn phù hợp. Nhưng nếu lập tức vận động mạnh sau khi ăn, máu sẽ được ưu tiên đưa đến các cơ thay vì hệ tiêu hóa, từ đó có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, sau khi ăn những món nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no mà lại đi bộ nhanh, một số người có thể bị đau bụng hoặc trào ngược axit dạ dày, thậm chí dẫn đến viêm thực quản do trào ngược.
Ngoài ra, sau khi ăn, lúc đột ngột đứng dậy hoặc trong quá trình vận động, một số người có thể bị chóng mặt do huyết áp giảm. Nếu xuất hiện triệu chứng chóng mặt khi tập luyện, nên ngừng vận động và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Về thời lượng đi bộ, bác sĩ Ajao khuyến nghị đi bộ 10–15 phút sau mỗi bữa ăn. Nếu duy trì cả ba bữa, mỗi ngày có thể dễ dàng tích lũy 30–45 phút vận động.
Tốc độ đi bộ chỉ cần thong thả, không cần cố tình đi nhanh. Một nghiên cứu quốc tế đăng trên tạp chí khoa học Scientific Reports (Báo cáo khoa học) còn cho thấy, đi bộ 10 phút ngay sau khi ăn mang lại hiệu quả kiểm soát đường huyết tốt hơn so với việc chờ 30 phút sau ăn rồi mới đi bộ trong 30 phút.
Vì vậy, nếu muốn kiểm soát đường huyết mà không có nhiều thời gian tập luyện, một thói quen đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng 10 phút ngay sau bữa ăn có thể là lựa chọn dễ thực hiện trong cuộc sống hằng ngày.
Lệ Phương
/
